10 thực phẩm cần bổ sung để xương khớp luôn chắc khỏe

Xây dựng nền tảng chăm sóc sức khỏe tốt

Để phòng ngừa loãng xương, bạn cần chăm lo cho cơ thể và sức khỏe ngay từ khi còn trẻ. Nếu có bất kỳ tình trạng nào về đau nhức xương thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ kịp thời. Bởi như vậy bạn sẽ có sự điều chỉnh phù hợp tránh những biến chứng và hậu quả nặng nề về sau.

Bên cạnh đó xây dựng nền tảng chăm sóc sức khỏe và xương khớp chính là yếu tố quan trọng nhất. Bạn nên chăm chỉ tập thể dục và bổ sung canxi, vitamin D cho cơ thể. 

Canxi giúp cho xương phát triển nhanh và chắc khỏe trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng, nhanh chóng canxi hơn. Hai loại chất này không phải khó tìm mà tồn tại ở trong các loại thực phẩm xung quanh chúng ta. Bởi vậy hãy bổ sung chúng ngay từ bây giờ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn bảo vệ được xương khớp về sau nhé!

10 loại thực phẩm có lợi cho xương chắc khỏe

Rau lá xanh

Canxi có nhiều trong các loại rau cải như: cải thìa, cải bẹ, cải thảo…128gr rau cải luộc có chứa 200mg canxi đáp ứng 20% nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, trong rau cải hay rau lá xanh còn có vitamin K giúp phòng ngừa loãng xương.

Sữa chua

Đa số vitamin D được nạp thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhưng có một cách khác để nạp thêm vitamin D đó là sử dụng sữa chua. Không chỉ tốt cho đường tiêu hóa mà còn giúp xương chắc khỏe và hấp thụ tốt các dưỡng chất khác của cơ thể. 

Bưởi, Cam

Một quả bưởi hồng có khoảng 91 mlg vitamin C đủ cho bạn cần trong cả ngày dài. Hoặc bạn cũng có thể thay thế bằng nước cam nguyên chất bởi có chứa 83mlg vitamin C.

Sữa tươi

Sữa luôn được mệnh danh là thức uống chứa nhiều vitamin C. Một ly sữa mỗi ngày có thể cung cấp được 30% lượng canxi hằng ngày cho cơ thể. Bởi vậy đừng quên uống một ly sữa vào buổi sáng để cơ thể luôn khỏe mạnh cả ngày nhé!

Trứng

Trứng là thực phẩm dễ kiếm. Lòng trắng trứng sẽ giúp bạn giảm bớt calories trong bữa ăn và cung cấp 6% vitamin D ở lòng đỏ. 

Cá hồi, cá ngừ

Ngoài khả năng cung cấp axit béo cá hồi còn mang đến 25% lượng canxi cho cơ thể. Ngoài ra còn cung cấp thêm vitamin A, chất sắt, chất xơ rất cần thiết cho cơ thể. 

Cá ngừ là món ăn giàu vitamin D. Chỉ cần 85gr cá ngừ là bạn đã có thể nạp được lên đến gần 40% lượng vitamin D vào cơ thể. Hãy tìm những cách chế biến khác nhau để bữa ăn của bạn thêm phong phú.

Bơ hạnh nhân

Bổ sung hai muỗng canh bơ hạnh nhân có chứa 112mlg canxi và 240mlg kali cùng đạm và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể. 

Protein từ thực vật

Đậu hũ là thực phẩm quen thuộc, chỉ cần bổ sung nửa ly là đã có hơn 800mlg canxi. Đối với phụ nữ sau sinh hoặc mãn kinh thì đây quả là thực phẩm tốt chống loãng xương mà bạn không nên bỏ qua.

Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi 

Đây cũng được xem là cách hiệu quả để bổ sung canxi trực tiếp cho cơ thể. Hiện trên thị trường có rất nhiều Sản phẩm khác nhau, để đảm bảo mua hàng chính hãng, giá tốt hãy liên hệ với Yên Tâm Shop qua hotline:  0917 911 030 hoặc 0706 785 679 để được tư vấn cụ thể.

Trên đây là những thực phẩm giàu vitamin C và D rất tốt cho việc cung cấp canxi chống loãng xương và bảo vệ sức khỏe cho bạn. Đừng quên luyện tập thể dục và vận động thường xuyên để xương khớp được dẻo dai hơn nhé!

Thông tin liên hệ

Yên Tâm Shop

Website: Yentamshop.com

Địa chỉ: 1323 Phan Văn Trị, Phường 10, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 0917 911 030 hoặc 0706 785 679

Email: yentamshops@gmail.com

(Bài, ảnh: Dương Hùng)