Thiếu hụt magie làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Magie rất quan trọng đối với cơ bắp, chức năng thần kinh và sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể thiếu magie sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, chuột rút cơ bắp, huyết áp cao… Do đó bạn cần phải tăng cường các loại thực phẩm cần thiết để tránh thiếu hụt magie.
Tại sao magie rất cần thiết?
Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng của cơ và dây thần kinh, cùng với việc kiểm soát lượng đường trong máu và đảm bảo sức khỏe xương chắc khỏe. Dưới đây là một số dấu hiệu thiếu magie.
Chuột rút và co thắt cơ
Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng thiếu magie là chuột rút hoặc co thắt cơ. Magie là một loại khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ, khi thiếu khoáng chất này dễ dẫn đến các cơn co thắt và khó chịu.
Mệt mỏi
Luôn cảm thấy mệt mỏi cũng có thể cho thấy mức magie thấp, vì khoáng chất này tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng ở cấp độ tế bào. Do đó khi lượng magie không đủ có thể dẫn đến mệt mỏi và thiếu năng lượng nói chung.
Mất cảm giác ngon miệng
Nếu bạn thường xuyên bị buồn nôn hoặc chán ăn, thì điều đó có thể liên quan đến tình trạng thiếu magiê, vì khoáng chất này giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa và mức độ thấp có thể phá vỡ chức năng bình thường.
Sức khỏe não bộ
Thiếu magie cũng gây ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, vì khoáng chất này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ và điều chỉnh tâm trạng. Khi thiếu magie, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như lo lắng, khó chịu hoặc thậm chí trầm cảm. Do đó mức magie cân bằng rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần.
Vấn đề về giấc ngủ
Khó ngủ cũng là một dấu hiệu của lượng magie thấp. Điều này là do magie giúp điều hòa tốt hơn các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho giấc ngủ.
Vấn đề về sức khỏe xương
Magie rất quan trọng đối với sức khỏe của xương vì nó giúp hấp thụ canxi. Mức magie thấp có thể dẫn đến xương yếu và tăng nguy cơ loãng xương.
Huyết áp cao
Theo các nghiên cứu, magie có thể giúp điều hòa huyết áp. Sự thiếu hụt sẽ làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Thực phẩm tăng lượng magie
Cách tốt nhất để tăng mức magie một cách tự nhiên là tăng lượng magie hấp thụ thông qua chế độ ăn uống.
Các loại rau lá xanh như rau bina, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch cũng cung cấp một lượng magie đáng kể.
Các loại đậu, bao gồm đậu đen và đậu lăng, cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
Hơn nữa, các loại cá béo như cá hồi và cá thu không chỉ tăng cường mức omega-3 mà còn có thể góp phần bổ sung magie.
Cuối cùng, bơ, chuối và socola đen là những lựa chọn nâng cao mức magie của bạn đồng thời bổ sung hương vị và chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống hàng ngày.
