Ngồi quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta như thế nào?
Ngồi lâu trước bàn làm việc, trong xe hơi hoặc trước màn hình máy tính, điện thoại đều có thể gây hại cho sức khỏe. Bạn có biết ngồi trong nhiều giờ có thể làm giảm huyết áp của bạn, tăng nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch và thậm chí là ung thư?
Ngồi sử dụng ít năng lượng hơn từ cơ thể so với di chuyển hoặc đứng. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã được thực hiện để tìm ra mối liên hệ giữa số giờ ngồi và những rủi ro sức khỏe mà nó có thể dẫn đến. Theo nghiên cứu, những người ngồi hơn 8 tiếng/ngày mà không có hoạt động thể chất có nguy cơ tử vong tương tự như do hút thuốc và béo phì. Do đó, bạn càng ít ngồi hoặc nằm xuống trong ngày, bạn càng có cơ hội sống một cuộc sống lành mạnh.
Những vấn đề sức khỏe do ngồi quá nhiều trong thời gian dài gây ra
Cơ chân và cơ mông
Ngồi trong nhiều giờ có thể dẫn đến sự suy yếu cơ chân và cơ mông. Cơ chân rất quan trọng cho việc đi lại và ổn định cơ thể của chúng ta. Nếu các cơ này trở nên yếu, bạn có nhiều khả năng bị ngã khi tập luyện thể thao.
Các vấn đề về trao đổi chất
Việc di chuyển cơ thể giúp ích cho tiêu hóa chất béo và đường. Khi chúng ta ngồi nhiều, tiêu hóa không hiệu quả nên cơ thể giữ lại các chất béo và đường, dẫn đến rối loạn chuyển hóa.
Các vấn đề về hông và khớp
Cơ gập hông rút ngắn khi bạn ngồi trong nhiều giờ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về khớp háng. Nó cũng có thể gây ra vấn đề với lưng, đặc biệt nếu một người ngồi với tư thế sai hoặc không sử dụng ghế được thiết kế công thái học (thiết kế thoải mái, an toàn, bảo vệ sức khỏe). Ngay cả khi bạn tập thể dục nhưng ngồi một chỗ trong nhiều giờ, bạn vẫn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như hội chứng chuyển hóa.
Ung thư
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi trong nhiều giờ làm tăng khả năng phát triển một số loại ung thư bao gồm ung thư phổi, ung thư tử cung và ruột kết.
Ngoài ra, ngồi quá nhiều gây ra một số rủi ro bao gồm béo phì, huyết áp cao, mỡ thừa quanh eo và mức cholesterol tăng cao, nghiêm trọng hơn là tử vong do các bệnh về tim mạch.
Làm thế nào để di chuyển nhiều hơn?
Duy trì hoạt động làm tăng mức năng lượng tổng thể, sức bền và tăng cường sức mạnh của xương. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản là đứng thay vì ngồi.
- Cứ 30 phút nghỉ ngơi một lần và tránh xa việc ngồi nghỉ. Hãy đứng dậy và đi loanh quanh trong nhà hoặc nơi làm việc.
- Đi bộ khi bạn nói chuyện điện thoại hoặc khi xem tivi.
- Sử dụng loại bàn chuyển đổi giữa đứng và ngồi.
Thực hiện tất cả các bước nhỏ này sẽ dẫn đến giảm cân, tăng mức năng lượng và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn./.
