4 biện pháp giữ hệ tiêu hóa khỏe trong ngày Tết

Hầu hết mọi người thường có tâm lý thả lỏng trong ăn uống và tập luyện dịp nghỉ Tết dễ dẫn đến một số trục trặc tại hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, vấn đề này không đáng lo lắng và không là nguy cơ với sức khỏe nếu bạn thực hiện những biện pháp này.

Biểu hiện thường gặp khi hệ tiêu hóa có vấn đề trong dịp Tết như đầy hơi, ợ nóng, đau bụng, táo bón, tiêu chảy, trào ngược dạ dày thực quản…

Tăng cường tập luyện ngày Tết giúp kích thích, bảo vệ hệ tiêu hóa.

1. Giảm căng thẳng bảo vệ hệ tiêu hóa

Ngày Tết thường đi cùng niềm vui nhưng một số người lại cảm thấy căng thẳng do công việc dồn dập, dọn dẹp nhà cửa quá sức hay chi tiêu quá nhiều… có thể làm tăng cảm giác khó chịu trong dạ dày. Nguyên nhân do lo lắng có thể làm đảo lộn sự cân bằng của hệ vi khuẩn chí trong hệ tiêu hóa.

Cụ thể, ở một số người, căng thẳng làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy hơi, đau bụng và táo bón. Ở trường hợp khác, căng thẳng lại đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, gây tiêu chảy và thường xuyên đi vệ sinh. Một số người mất cảm giác thèm ăn hoàn toàn.

Hơn nữa, căng thẳng cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu hóa như loét dạ dày và hội chứng ruột kích thích.

Biện pháp quản lý căng thẳng:

• Phân chia công việc khoa học, hợp lý.

• Thư giãn và dành thời gian cho bản thân.

• Không quên vận động…

• Không hút thuốc do hút thuốc cũng là một yếu tố nguy cơ quan trọng gây ung thư dạ dày.

2. Ăn đúng cách để hỗ trợ hệ tiêu hóa

Thực hiện theo một số quy tắc cơ bản về thói quen ăn uống tốt để ngăn ngừa vấn đề xảy ra tại hệ tiêu hóa:

• Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn vội vàng hay ăn quá nhiều.

• Tăng cường thực phẩm chứa chất xơ.

• Ăn uống điều độ và cố gắng không bỏ bữa.

• Tránh ăn quá no ngay trước khi đi ngủ. Ăn bữa cuối cùng ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.

• Uống đủ nước cải thiện hệ vi sinh đường ruột, giảm táo bón.

• Bổ sung thực phẩm chứa probiotic tốt cho sức khỏe đường ruột.

3. Giảm cân để đánh bại chứng ợ nóng

Nếu bạn thừa cân, mỡ bụng sẽ gây áp lực lên dạ dày và có thể gây ợ chua. Giảm cân có thể làm giảm các triệu chứng tiêu hóa như ợ nóng và các vấn đề về dạ dày khác liên quan đến acid. Do đó bạn nên kiểm tra chỉ số BMI của cơ thể để có biện pháp giữ cân nặng khỏe mạnh.

4. Dành thời gian để tập thể dục

Mặc dù lịch nghỉ lễ của bạn có thể quá tải với các sự kiện và các lịch hẹn gặp gỡ nhưng việc dành thời gian để duy trì hoạt động thể chất cũng rất quan trọng để có sức khỏe đường ruột tốt, hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tập thể dục mang lại tất cả các lợi ích cho đường ruột, bao gồm tăng cường số lượng các loài vi sinh vật có lợi, làm phong phú thêm sự đa dạng của hệ vi sinh vật và cải thiện sự phát triển của vi khuẩn sống trong ruột.

Ngoài ra, để bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi những trục trặc, có thể là trầm trọng, bạn nên tránh hoặc hạn chế uống rượu do uống nhiều rượu làm tăng sản xuất acid trong dạ dày, có thể gây ợ nóng và làm trầm trọng thêm các rối loạn tiêu hóa khác./.

Theo suckhoedoisong.vn