Tập Gym có hỗ trợ tăng cân không? Lưu ý nên nắm và chế độ ăn uống

1. Tập Gym có giúp tăng cân không?

Tập gym hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân, nhất là khi tăng cân từ khối cơ bắp chứ không phải từ mỡ. Khi bạn thực hiện các bài tập sức đề kháng và tạ nặng, cơ thể bạn sẽ phục hồi và phát triển bằng cách tăng khối lượng cơ bắp. Để tăng cân một cách hiệu quả thông qua tập Gym, bạn cần lưu ý đến hai yếu tố chính là chế độ tập luyện và chế độ ăn uống.

2. Tác dụng của việc tập Gym đối với người gầy

Người gầy cũng nên tập Gym chứ không phải chỉ những ai muốn giảm cân mới tập đâu bạn nhé. Sau đây là một số tác dụng của việc tập Gym ở phòng Gym Thủ Đức hay các khu vực khác dành cho người đang cần tăng cân:

*Tăng cơ bắp: Tập luyện đều đặn giúp kích thích sự phát triển cơ bắp. Từ đó, bạn có thể cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ, làm cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

*Cải thiện sức khỏe xương khớp: Nâng tạ và các bài tập kháng lực có thể giúp tăng độ mật độ của xương, giảm rủi ro gãy xương và loãng xương.

*Tăng cường sức khỏe tổng thể: Tập gym không chỉ giúp tăng cơ mà còn có lợi cho tim mạch, hạ Cholesterol, cải thiện lưu thông máu và nâng cao hệ miễn dịch.

*Cải thiện tâm trạng: Khi tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ sản xuất Endorphin. Đây là 1 loại hợp chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng rất tốt.

3. Lịch tập Gym tăng cân trong tuần cho người gầy

Lịch tập Gym để tăng cân cho người gầy nên tập trung xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập cơ bản với trọng lượng nặng cũng như bạn phải ăn đủ Calo và Protein để hỗ trợ sự phục hồi và phát triển cơ. Dưới đây là một ví dụ để mọi người tham khảo:

Thứ Hai - Ngực và Triceps

*Bench Press: 4 Sets x 6-8 Reps

*Incline Dumbbell Press: 3 Sets x 8-10 Reps

*Cable Flyes: 3 Sets x 10-12 Reps

*Dips: 3 Sets x 8 Reps

*Triceps Pushdown: 3 Sets x 10-12 Reps

*Overhead Triceps Extension: 3 Sets x 10-12 Reps

Thứ Ba - Chân và bắp chân

*Squats: 4 Sets x 6-8 Reps

*Lunges: 3 Sets x 8 Reps cho mỗi chân

*Leg Press: 3 Sets x 10 Reps

*Calf Raises: 4 Sets x 12 Reps

Thứ Tư - Nghỉ Ngơi

*Hoạt động nhẹ như đi bộ hoặc Yoga để hỗ trợ phục hồi

Thứ Năm - Lưng và Biceps

*Pull-ups: 3 Sets x 6 Reps

*Barbell Bent Over Rows: 3 Sets x 6-8 Reps

*Lat Pulldown: 3 Sets x 8-10 Reps

*Dumbbell Rows: 3 Sets x 8-10 Reps cho mỗi bên

*Barbell Curls: 3 Sets x 10-12 Reps

*Hammer Curls: 3 Sets x 10 Reps cho mỗi bên

Thứ Sáu - Vai và kéo giãn cơ

*Overhead Press: 4 Sets x 6-8 Reps

*Lateral Raises: 3 Sets x 8-10 Reps

*Front Raises: 3 Sets x 8-10 Reps

*Shrugs: 3 Sets x 10 Reps

Thứ Bảy và Chủ Nhật - Nghỉ ngơi hoặc hoạt động cường độ nhẹ

*Nghỉ ngơi và phục hồi là điều quan trọng để cơ bắp phát triển

4. Chế độ dinh dưỡng và ăn uống khi tập Gym để tăng cân

Để tăng cân khi tập Gym, bạn cần tập trung vào việc tăng lượng Calo nạp vào và đảm bảo lượng Protein cần thiết. Thử tăng thêm 500-1000 Calo so với nhu cầu hàng ngày và hãy chắc chắn rằng mỗi bữa bạn ăn có đủ Protein từ thịt, cá, trứng, hay đậu.

Carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh là nhiên liệu cho cơ bắp nên đừng ngần ngại thêm vào chế độ ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại dầu thực vật, hạt. Chất lượng giấc ngủ và nạp đủ nước mỗi ngày cũng là điều quan trọng không kém để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Hy vọng là bài viết ở bên trên cũng giải đáp cho mọi người thắc mắc tập Gym có tăng cân không và cách tập như thế nào là hiệu quả nhất. Chúc bạn có thể nhanh chóng tăng cân thành công và sớm chinh phục được một Body hoàn hảo.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khỏe, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

*FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/

*Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/

*Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/

(Dương Hùng)