Tại sao phụ nữ lại dễ bị thiếu hụt magiê hơn?

Để ngăn ngừa những tác động nguy hiểm đến sức khỏe do tình trạng thiếu hụt magiê, điều quan trọng là phụ nữ phải tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt, hạt giống, ngũ cốc nguyên hạt và cân nhắc bổ sung nếu cần thiết.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tham khảo chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng có thể giúp theo dõi mức magiê để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Bằng cách ưu tiên bổ sung magiê, phụ nữ có thể bảo vệ sức khỏe của mình và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn.

Tiêu thụ các thực phẩm giàu magiê giúp bổ sung khoáng chất này cho cơ thể.

1. Các biến chứng có thể phát triển do thiếu magiê

Magiê có nhiều chức năng quan trọng, bao gồm chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu và tổng hợp protein… Thiếu hụt magiê nghiêm trọng có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe đáng kể như:

- Có thể gây ra chuột rút cơ, run và co thắt.

- Các triệu chứng thần kinh bao gồm tê, ngứa ran, co giật và thay đổi tính cách.

- Các vấn đề về tim mạch như loạn nhịp tim, tăng huyết áp và co thắt động mạch vành có thể xảy ra, làm tăng nguy cơ đau tim.

- Thiếu hụt magiê cũng có thể dẫn đến hạ canxi máu và hạ kali máu, làm ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất.

- Thiếu hụt mạn tính làm suy yếu sức khỏe của xương, dẫn đến loãng xương.

- Làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn.

Nhìn chung, duy trì mức magiê đầy đủ là rất quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng này.

2. Bổ sung magiê như thế nào?

2.1 Thực phẩm giàu magiê

Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau lá xanh như rau bina; các loại hạt và hạt giống như hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô cũng cung cấp hàm lượng magiê cao. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và hạt diêm mạch, cũng như các loại đậu (đậu đen và đậu lăng), là nguồn cung cấp tuyệt vời.

Ngoài ra, cá béo như cá hồi và cá thu cung cấp đáng kể magiê. Sôcôla đen và quả bơ cũng giàu khoáng chất thiết yếu này. Việc kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống có thể giúp đảm bảo lượng magiê đầy đủ, hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, sản xuất năng lượng và sức khỏe tổng thể.

2.2 Thực phẩm bổ sung

Khi dùng thực phẩm bổ sung magiê, tránh dùng liều cao mà không có sự giám sát của bác sĩ vì chúng có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng. Tránh dùng magiê cùng với canxi hoặc thực phẩm bổ sung sắt cùng lúc vì chúng có thể cản trở sự hấp thụ của nhau.

Hạn chế ăn các thực phẩm có hàm lượng axit phytic cao như ngũ cốc và các loại đậu ngay sau khi bổ sung magiê vì axit phytic có thể làm giảm sự hấp thụ magiê.

Thận trọng với các loại thuốc như kháng sinh và thuốc lợi tiểu vì chúng có thể tương tác với magiê. Ngoài ra, tránh uống quá nhiều rượu và caffeine vì chúng có thể làm tăng bài tiết magiê, làm giảm hiệu quả của thuốc. Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung, đặc biệt là nếu đang dùng các loại thuốc khác.

Theo suckhoedoisong.vn