Chế độ dinh dưỡng cho người đi xe đạp

Chế độ dinh dưỡng khoa học 

Bữa ăn trước khi đạp xe

Trước khi bắt đầu đi xe đạp thể thao khoảng 2-3 giờ, bạn hãy ăn những loại thực phẩm chứa đầy đủ carbohydrate, protein và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh. Carbohydrate chứa trong bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hoặc khoai lang. Protein giúp xây dựng cơ bắp, bổ sung từ thịt gà, cá, đậu phụ hoặc trứng. Chất béo lành mạnh từ quả bơ, hạt chia hoặc dầu ô liu giúp duy trì năng lượng lâu dài. 

Ví dụ: Một bữa ăn trước khi đạp xe có thể là một bát yến mạch nấu với sữa, thêm một quả chuối và một ít hạt chia.

Dinh dưỡng trong quá trình đạp xe

Khi đạp xe trong thời gian dài (trên 1 giờ), cơ thể cần được cung cấp thêm năng lượng để duy trì hoạt động.

*Nước uống: Uống nước đều đặn mỗi 15-20 phút để duy trì độ ẩm. Đối với các chuyến đi dài, bạn có thể sử dụng nước điện giải để bổ sung khoáng chất mất đi qua mồ hôi. Các mẫu xe đạp touring hiện nay có thiết kế gọng bình nước gọn gàng, chắc chắn ngay trên khung xe đạp, vô cùng tiện ích. 

*Snack năng lượng: Mang theo các loại snack như thanh năng lượng, chuối, hoặc các loại trái cây khô để cung cấp nhanh chóng carbohydrate và năng lượng cần thiết.

Phục hồi sau khi đạp xe 

Sau khi kết thúc chuyến đi, cơ thể cần được bổ sung dưỡng chất để phục hồi và xây dựng lại cơ bắp. Thời điểm tốt nhất để ăn là trong vòng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập.

*Protein: Rất quan trọng trong giai đoạn này để phục hồi cơ bắp. Sử dụng các nguồn protein chất lượng như thịt nạc, cá, trứng hoặc sữa chua.

*Carbohydrate: Giúp tái tạo lại năng lượng dự trữ trong cơ thể. Bữa ăn sau khi đạp xe có thể bao gồm cơm gạo lứt, khoai lang hoặc bánh mì nguyên cám.

*Chất béo lành mạnh: Giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình phục hồi. Các loại hạt, quả bơ hoặc dầu cá là những lựa chọn tốt.

Ví dụ: Một bữa ăn phục hồi lý tưởng có thể là một phần cá hồi nướng với khoai lang và một ít rau xanh, kèm theo một cốc sữa chua Hy Lạp.

Ngoài việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng, để đảm bảo đạp xe hiệu quả bạn nên chọn một chiếc xe đạp chính hãng, chất lượng cao. 

Xe đạp 5s là cửa hàng chuyên phân phối các dòng xe đạp thể thao phục vụ mọi nhu cầu của người dùng, từ đi học, đi làm, đi dạo phố, rèn luyện sức khỏe….Tất cả các mẫu xe đều nhập khẩu chính hãng, đảm bảo chất lượng tuyệt đối. Bên cạnh đó, xe đạp 5S cung cấp dịch vụ hàng đầu như bảo hành lên tới 3 năm, miễn phí vận chuyển toàn quốc, sửa chữa bảo dưỡng xe tại nhà, tặng kèm nhiều phụ kiện tiện ích như gọng bình nước, bình nước, chắn bùn, strap…..

Cửa hàng xe đạp 5S đa dạng mẫu xe 

Cửa hàng xe đạp 5S đang áp dụng nhiều chương trình khuyến mãi đặc biệt, bạn hãy liên hệ hotline hoặc đến trực tiếp hệ thống cửa hàng để được nhân viên tư vấn chi tiết. 

Thông tin liên hệ 

Xe đạp 5S - Xe đạp thể thao chính hãng

Hotline: 0919008533

Email: support@xedap5s.vn

Địa chỉ:

●68 Trương Công Giai, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội.

●615 Vũ Tông Phan, Khương Đình, Thanh Xuân, Hà Nội.

●430 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội.

(Dương Hùng)