5 động tác xoa bóp huyệt hỗ trợ điều trị mất ngủ
Mất ngủ ảnh hưởng lớn nhất đến phương diện tinh thần, toàn thân mệt mỏi, giảm tinh lực làm việc, nhức đầu, giảm trí nhớ. Ngoài ra, mất ngủ còn ảnh hưởng đến chức năng của các tạng phủ gây rối loạn thần kinh thực vật hay gây phát sinh hàng loạt bệnh tật như bệnh tim mạch, tiêu hóa...
Y học cổ truyền với nhiều phương pháp khác nhau kết hợp điều trị mất ngủ có hiệu quả và ưu việt hơn so với thuốc an thần, nhưng nhược điểm là tác dụng chậm, phải kiên trì lâu dài khiến bệnh nhân sốt ruột, dễ quên, dễ bỏ thực hiện...
Đối với bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài do áp lực công việc, căng thẳng thần kinh sau stress, suy nhược thần kinh thì sau khi loại bỏ các nguyên nhân gây mất ngủ nên thực hiện 1 số nguyên tắc sau:
- Giảm căng thẳng, không nên bị kích động trước các vấn đề
- Thư giãn vứt bỏ mọi ưu phiền, buồn bực trước khi lên giường ngủ
- Hãy cho rằng mất ngủ không phải là bệnh gì nghiêm trọng, một ngày hay vài ngày ngủ ít vài tiếng không có gì nghiêm trọng.
- Thông thường sau khi điều trị được căn nguyên, tâm lý và cơ thể được thư giãn thì chứng mất ngủ cũng được hồi phục.
5 động tác xoa bóp huyệt hỗ trợ điều trị mất ngủ
|
|
| - |
Trước hết, hai tay xoa xát mạnh vào nhau tới khi thấy nóng thì dùng hai lòng bàn tay xoa xát quanh mặt 10-20 vòng. Sau đó, dùng hai ngón tay giữa luân phiên day nhẹ huyệt ấn đường ở giữa hai đường lông mày khoảng 20 lần.
Cuối cùng, từ huyệt ấn đường vuốt nhẹ theo hai hàng lông mày tới huyệt thái dương, mỗi bên 30 lần.
Khi các huyệt có cảm giác hơi căng thì dừng lại.
Hai ngón tay cái đặt phía ngoài tai, hai ngón tay trỏ đặt phía trong tai, vuốt từ trên xuống dưới, mỗi bên tai 20 lần. Khi cảm thấy tai nóng lên là được.
|
Hai ngón tay trỏ bấm hai huyệt an miên, mỗi bên 5 lần. Sau đó, dùng bốn ngón tay xoa xát từ trên xuống dưới cổ 20 lần. Cần xoa xát nhẹ, chậm, khi cảm thấy cổ nóng lên thì thôi.
Nằm ngửa, hai lòng bàn tay xoa xát vào nhau cho thật nóng, sau đó đặt tay lên bụng, xoa xát theo chiều kim đồng hồ 20 vòng, rồi lại xoa ngược lại 20 vòng. Hai tay thay phiên nhau xoa xát. Tốt nhất là làm trước khi đi ngủ.
Động tác này không chỉ có lợi cho việc chữa chứng mất ngủ, mà còn giúp cho việc tiêu hóa tốt, từ đó cải thiện chứng mất ngủ.
|
Trước hết, ngâm chân vào nước nóng ngập đến mắt cá chân. Khi các mạch máu căng lên, chân hơi đỏ, lấy ngón tay cái day huyệt dũng tuyền khoảng 1-1,5 phút./.
Theo suckhoedoisong.vn
